Halaman
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini, peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
memperaktikan keterampian atletik (gerak spesifik
jalan, lari, lompat jauh, dan tolak peluru),dengan
variasi, yang baik serta menunjukan perilaku kerja
sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan,
disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Atletik, (variasi gerak spesifik jalan lari, lompat
jauh, dan tolak peluru), dalam berbagai permainan
sederhana
Atletik
Peta Konsep
Atletik
Atletik yang terdiri dari jalan dan lari dikatakan sebagai cabang olahraga yang
paling tua usianya dan disebut juga sebagai”ibu atau induk” dari semua cabang olahraga
dan sering juga disebut sebagai
Mother of Sports
. Alasannya karena gerakan atletik
sudah tercermin pada kehidupan manusia purba. Mengingat jalan, lari, lompat dan
lempar secara tidak sadar sudah mereka lakukan dalam usaha mempertahankan dan
mengembangkan hidupnya, bahkan mereka menggunakannya untuk menyelamatkan
diri dari gangguan alam sekitarnya. Pada tahun 390 SM pembinaan suatu bangsa
dipusatkan pada peningkatan kekuatan fisik mengutamakan pertumbuhan menuju
bentuk tubuh yang harmonis dan serasi melalui perpaduan kegiatan gymnastik,
gramaika, dan musika.
Bab III
Jalan cepat
a.
Pemahaman var
iasi gerak dan fisik
b.
Pembelajaran g
erak spesifik jalan
cepat (gerakan kaki,lengan, pinggul,
pendaratan telapak kaki
c.
Atletik
dalam permainan sederhana
Jarak Pendek
a.
Pemahaman var
iasi gerak dan fisik
b.
Pembelajaran g
erak spesifik (teknik lari,
start, finish)
c.
Atletik
dalam permainan sederhana
Tolak Peluru
a.
Pemahaman va
riasi gerak spesifik tolak
peluru (memegang peluru, awalan, dan
tolakan, )
b.
Pembelajaran
variasi gerak spesifik
tolak peluru (memegang peluru,
awalan, dan tolakan)
c.
Berlom
ba sederhana
Lompat Jauh
a.
Pemahaman va
riasi gerak spesifik
lompat jauh (awalan, tolakan, posisi di
udara, mendarat)
b.
Pembelajaran
variasi gerak spesifik
lompat jauh ( awalan, tolakan, posisi di
udara, mendarat)
c.
Berlom
ba sederhana
Kelas VIII SMP/MTs
132
Kegiatan gymnastik meliputi gerakan lari, lompat, lempar lembing, lempar
cakram, dan gulat. Kelima gerakan tersebut dilakukan oleh kaum muda untuk
meningkatkan/membangun kekuatan dan membentuk tubuh yang perkasa. Olahraga
atletik terdapat di jaman Yunani yang dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada
abad IV. Pada masa tersebut kelima macam cabang kegiatan dikenal sebagai olahraga
Pentathlon
yang berarti lima, sehingga setiap perlombaan selalu menggunakan istilah
Pentathlon
yang berarti lima, maksudnya adalah setiap peserta wajib mengikuti
kelima macam perlombaan. Humeros adalah seorang pujangga Yunani yang mencatat
sejarah atletik pertama di dunia. Salah satu catatan yang menjadi pegangan adalah
olahraga atletik sudah dilakukan oleh semua orang pada zaman purba sekitar 100
tahun sebelum masehi.
Olahraga atletik sudah diperlombakan oleh masyarakat Yunani sejak olimpiade
kuno. Sebelumnya masyarakat Yunani yang terdiri dari berbagai suku dan
sering terjadi peperangan antarsuku. Dengan adanya olimpiade kuno ini maka
peperangan antar suku semakin jarang. Hal ini dikarenakan masing-masing suku
mempersiapkan atlet-atletnya yang akan diterjunkan dalam kegiatan olimpiade
kuno tersebut. Tempat arena perlombaan di mana para atlet akan berlomba dan
daerahnya dikelilingi oleh tembok yang kuat. Tempat tersebut dinamakan Palaestra.
Selain bertujuan untuk perdamaian antarsuku di olimpiade juga bertujuan
untuk upacara keagamaan yaitu menyembah dewa orang Yunani yaitu Zeus.
Macam-macam perlombaan yang dilaksanakan dalam olimpiade kuno adalah;
(1) lomba lari (2)
pentahtlon
(3) lari cepat (4) lompat jauh (5) lempar cakram
(6) lembar lembing (7) gulat (8)
parcration
(9) tinju (10) pacuan kereta kuda.
Juara perlombaan
pentathlon
dinobatkan menjadi raja olimpiade kuno dan diarak
keliling kota yang disambut oleh masyarakatnya yang mengelu-elukan kedatangan
sang juara olimpiade. Dengan selalu diadakannya pesta olimpiade, maka masyarakat
Yunani termotivasi.untuk selalu giat berlatih terutama kaum mudanya dan ini
memberikan pengaruh positif bagi ketahanan bangsa.
Kini atletik sudah merupakan salah satu sarana untuk pendidikan jasmani
dalam upaya meningkatkan kemampuan biomorik, misalnya kekuatan, daya tahan,
kecepatan, kelenturan, koordinasi dan sebagainya.merupakan aktivitas jasmani yang
terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu jalan, lari, lompat
dan lempar. Bila dilihat dari arti atau istilah “ atletik” yang berasal dari bahasa Yunani,
yaitu Athlon atau Athlum yang berarti ”lomba atau perlombaan/pertandingan”.
Amerika dan sebagian di Eropa dan Asia sering memakai istilah/kata atletik dengan
Track
and
Field
, Jerman memakai kata Leicht Athletik, Belanda dengan
Athleitik
.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
133
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan
Cepat
A.
Gerak Spesifik Kaki Jalan Cepat
Gerak spesifik kaki jalan cepat, tediri dari beberapa gerakan berikut.
1.
Fase T
opang Tunggal
, merupakan fase menyiapkan percepatan dan termasuk
persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat
dilakukan dua cara sebagai berikut.
a.
Gerak
Spesifik Topang Depan,
Penempatan kaki depan aktif dengan
gerak penyiapan ke belakang, fase
penambahan sesingkat mungkin, lutut
tungkai depan diluruskan, tungkai
ayun melewati tungkai topang depan
dengan lutut dan tungkai bawah
dipertahankan tetap rendah.
b.
Gerak
Spesifik Topang Belakang,
Tungkai topang tetap lurus, tungkai
topang tetap diluruskan selama
mungkin, kaki dari tungkai topang
mengarah ke depan dan menggulir
sepanjang sisi luar telapak kaki
sampai ujung jari kaki, tungkai bebas
melintasi tungkai topang dengan lutut
dan tungkai bawah dipertahankan agar
tetap rendah, kaki depan
diletakkan
pada tumit.
2.
Fase T
opang Ganda
(lihat Gambar:
3.3), yakni perlunya mempertahankan
kontak dengan tubuh setiap saat,
dengan prinsip dasar gerakan sebagai
berikut
.
Kaki depan mendarat dengan
lembut pada tumit sedangkan kaki
belakang posisi tumit diangkat. Kedua
lengan berayun secara bergantian.
Gambar 3.1
Topang depan dengan prinsip dasar gerakan.
1
2
Gambar 3.2
Topang
belakang dengan prinsip dasar
gerakan.
Gambar 3.3 Fase topang ganda.
Kelas VIII SMP/MTs
134
B.
Gerakan Spesifik Pendaratan
Telapak Kaki
Pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai
berikut (lihat Gambar: 3.4). Kedua kaki ditempatkan
sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan
pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi
luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti
oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.
C.
Gerak Spesifik Gerakan Pinggul
Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah
menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat
untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara
optimum (lihat Gambar 3.5). Gerakan pinggul ke samping
dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, fleksibilitas
pinggul dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun
naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.
D.
Gerak Spesifik Gerakan Lengan
Gerak spesifik gerakan lengan
jalan cepat, bertujuan untuk
mempertahankan momentum ke depan
dan menjaga keseimbangan, sebagai
berikut (lihat Gambar 3.6). Saat lengan
digerakkan, badan bagian atas harus
tetap relaks, bahu turun untuk memberi
keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 90
0
dan dipertahankan
dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang
atau lebih tinggi dari bahu.
E.
V
ariasi Gerak Spesifik Pembelajaran Jalan Cepat
Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan
pengetahuan,
keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya.
Gambar 3.4
Pendaratan telapak
kaki jalan
cepat,.
Gambar 3.6 Gerakan lengan jalan cepat.
Gambar 3.5
Gerakan pinggul jalan cepat.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
135
1.
Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa (Alami) pada Garis Lurus
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan,
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada langkah kaki.
2.
Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada
Tikungan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.9,
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan,
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada langkah kaki.
Gambar 3.7 Berjalan biasa (alami) pada garis lurus.
1
2
Atur langkah dengan baik
Gambar 3.9 Berjalan cepat pada garis lurus.
Kelas VIII SMP/MTs
136
3.
Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis Lurus
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan,
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada langkah kaki.
F.
Aktivitas Gerak Spesifik Jalan Cepat
Akhir dari pembelajaran kombinasi variasi gerak spesifik adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman
nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Pembelajaran
sebagai berikut.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan,
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan.
Gambar 3.8 Berjalan biasa (alami) pada tikungan.
1
2
Gambar 3.10 Koordinasi gerakan.
topang
ganda
topang
tunggal
topang
ganda
topang
tunggal
topang
ganda
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
137
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati:
(1) Bekerja sama saat belajar berjalan.
(2) Dapat melakukan gerak melangkah.
(3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki.
(4) Dapat melakukan gerakan pinggul.
(5) Dapat melakukan posisi badan, dan
(6) Bertanggung jawab.
Adapun kriterianya adalah:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang Diamati
JmL.
Skor
Keterangan
Kerja sama
saat bermain
Dapat
melakukan
gerak
melangkah
Dapat
melakukan
gerak
pendaratan
kaki
Dapat
melakukan
gerak pinggul
Dapat
melakukan
posisi badan
Bertanggung
jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memper
oleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memper
oleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memper
oleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memper
oleh skor 1 - 6
Kelas VIII SMP/MTs
138
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lari
Jarak
Pendek
A.
Gerak Spesifik Lari Jarak Pendek
1.
Gerak
spesifik gerakan kaki (lihat Gambar 3.11), yaitu: kaki melangkah selebar
dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang
lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak
menekuk.
2.
Gerak
spesifik gerakan ayunan lengan: lengan diayun ke depan atas sebatas hid
-
ung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
3.
Gerak
spesifik badan: saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan
ke depan, badan condong ke depan.
B.
Gerak Spesifik
Start
Jongkok
Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek.
1
2
3
Gambar 3.12 Prinsip dasar
start
jongkok.
1
2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
139
1.
Aba-aba “bersedia”
(
on your marks
) (lihat Gambar 3.12), yaitu: posisi jongkok
dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/ lintasan (
track
), kedua lengan
dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua
lengan selebar bahu.
2.
Aba-aba “siap”
(Set) : lutut yang menempel pada tanah/lintasan
(Track)
diangkat
bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak
menunduk rileks.
3.
Aba-aba “Y
a” (Go/bunyi tembakan pistol): dorongkan kaki depan pada
start
block
, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut
diangkat ke depan atas).
C.
G
erak Spesifik Finish Lari Jarak Pendek
Tahapan Pembelajaran
1.
T
erus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari (lihat
Gambar 3.13)
2.
Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang
3.
Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
D.
V
ariasi Gerak Spesifik Pembelajaran Lari Jarak Pendek
Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya.
Gambar 3.13 Prinsip dasar finish lari jarak pendek.
Kelas VIII SMP/MTs
140
1.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari
Jogging
dengan Mengangkat Paha
Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.14.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pengangkatan paha.
2.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar
Gambar 3.14
Lari
jogging
dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Gambar 3.15 Gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar.
1
2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
141
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.15.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pengangkatan paha.
3.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Duduk
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
Gambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk.
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
142
4.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi
Push-up
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.17.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
5.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Start dari Jongkok dengan Hitungan
Gambar 3.17 Gerak reaksi cepat start dari posisi
push-up.
1
2
Gambar 3.18 Gerak start dari jongkok dengan hitungan.
1
23
4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
143
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.18.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
Hitungan 1:
berdiri tegak menghadap
start block
atau menghadap arah gerakan,
kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari
10-15 meter, dilakukan berkelompok.
Hitungan 2:
lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang
(bertumpu pada
start block
), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada
garis, pandangan ke depan.
Hitungan 3:
pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi
pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke depan.
Hitungan 4:
kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan
lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada
start block
.
6.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi
Finish
Diawali dengan Lari
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.19,
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan.
Gambar 3.19 G
erak reaksi finish diawali dengan lari.
Gerakan
finish
1
2
3
Kelas VIII SMP/MTs
144
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati sebagai berikut:
(1) Bekerja sama saat belajar berjalan.
(2) Dapat melakukan gerak melangkah.
(3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki.
(4) Dapat melakukan gerakan pinggul.
(5) Dapat melakukan posisi badan, dan
(6) Bertanggung jawab.
Adapun kriterianya adalah:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang Diamati
JmL.
Skor
Ket-
eran-
gan
Kerja sama
saat berlari
Dapat
melakukan
gerakan
start
Dapat
melakukan
gerakan
pendaratan
kaki
Dapat
melakukan
gerakan
lengan
Dapat
melakukan
posisi
badan
Bertang
gung jawab
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3
4 1
2 3 4 1
2 3 4 1 2 3 4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik
Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Petunjuk Penskoran
:
Kamu akan memperoleh nilai
:
Baik Sekali
: apabila memperoleh
skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh
skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh
skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh
skor 1 - 6
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
145
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat
Jauh
A.
Gerak spesifik Lompat Jauh
1.
Gerak Spesifik
Awalan
Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah
kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.20.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada kaki tumpu menginjak papan tumpuan.
2.
Gerak Spesifik
Tolakan
Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan,
urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki
diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak mengayun kaki belakang ke depan atas
bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.21.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada gerak menolak ke atas.
Gambar 3.20 Lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan
Kelas VIII SMP/MTs
146
3.
Gerak Spesifik Saat di Udara
Badan melenti
ng ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga,
kedua kaki hampir rapat di belakang badan.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.22.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada gerak melinting di udara.
Gambar 3.21
Gerak spesifik tolakan
Gambar 3.22 Gerak spesifik saat di udara
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
147
4.
Gerak Spesifik
Mendarat
Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan badan
dibawa ke depan, saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke
depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu, saat kedua kaki mendarat
kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan.
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.23.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada pendaratan dengan kedua kaki dan lutut mengeper.
B.
V
ariasi dan Kombinasi Aktivitas Gerak Spesifik Lompat Jauh
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik ini adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai
perbedaan, dan tanggung jawab. Berikut bentuk pembelajarannya :
Gambar 3.23
Gerak spesifik
mendarat
Kelas VIII SMP/MTs
148
1.
Aktivitas
Pembelajaran
Awalan Melangkah Mundur 4, 6, 8 atau 10 Langkah
dan Melangkah Kembali ke Depan ke Arah Papan Tumpuan, Hingga Kaki
Tumpu Tepat Menginjak Papan Tumpuan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.24.
(2)
Lakukan seperti contoh peragaan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada irama langkah.
2.
Aktivitas
Pembelajaran Awalan Lari melalui Tanda yang Dibuat pada
Lintasan, untuk Mengatur Irama Lari dan Melangkah, Hingga Kaki
Tumpuan Tepat Mendarat Pada Papan Tumpuan
Gambar 3.24 Fokuskan perhatian pada irama langkah
Gambar 3.25 Fokuskan perhatian pada irama langkah
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
149
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.25.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada irama langkah.
3.
Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati
Atas Boks
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.26.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada irama langkah.
4.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah
Menolak melalui Atas Bangku-
Bangku Panjang yang Dipasang Melintang
Gambar 3.26 Menolak melewati atas boks
Gambar 3.27 Gerak langkah menolak melalui atas bangku-bangku panjang yang dipasang melintang
Kelas VIII SMP/MTs
150
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.27.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada irama langkah.
5.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Melenting
di Udara dari Atas Box Senam
dan Mendarat pada Matras/Bak Lompat
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.28.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada sikap di udara dan mendarat.
Gambar 3.28 Gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/ bak lompat
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
151
6.
Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesifik Lompat Jauh
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.29.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokuskan perhatian pada koordinasi gerakan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan ses-
ama teman (
peer assessment
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati sebagai berikut:
(1) Bekerja sama saat belajar berjalan.
(2) Dapat melakukan gerak melangkah.
(3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki.
(4) Dapat melakukan gerakan pinggul.
(5) Dapat melakukan posisi badan, dan
(6) Bertanggung jawab.
Adapun kriterianya adalah:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 3.29 Gerak rangkai gerak spesifik lompat jauh
Kelas VIII SMP/MTs
152
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang diamati
JmL.
Skor
Ket-
eran-
gan
Kerjasama
saat belajar
Dapat
melakukan
gerakan
awalan
Dapat
melakukan
gerakan
tolakan
Dapat posisi
di udara
Dapat
melakukan
gerakan
mendarat
Bertang
gung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik
Seka-
li
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor
Maks = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila
memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila
memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila
memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila
memperoleh skor 1 - 6
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
153
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak
Peluru
A.
Gerak spesifik
Tolak Peluru
1.
Gerak
Spesifik Memegang
Peluru
Peluru diletakkan pada
telapak tangan, jari-jari
direnggangkan, letak jari
kelingking di belakang
peluru, gerak spesifik ini
sangat dianjurkan untuk
digunakan bagi peserta didik
yang tanganya kecil, (lihat
Gambar 3.30).
2.
Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang
T
ahapan Pembelajaran
1.
Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakan
gi arah gerakan
(tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh
tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan
bawah.
2.
Gerakan:
rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke
belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat
kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki
kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada
terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang
membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru
berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
3.
Akhir gerakan
: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri,
hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki
kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan
ke arah tolakan.
Gambar 3.30 Gerak spesifik memegang peluru: peluru
diletakkan pada telapak tangan
Gambar 3.31 Gerak spesifik menolak peluru gaya membelakang.
Kelas VIII SMP/MTs
154
B.
V
ariasi Gerak Spesifik Pembelajaran Tolak Peluru
Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan peng
-
etahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung
jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya.
1.
Aktivitas
Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati
Atas Net/Tali
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.32.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada gerak menolak peluru.
2.
Gerak Spesifik
Tolak Peluru dari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.33.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada putaran ping
gang dan gerakan lengan.
Gambar 3.32 Menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
155
3.
Gerak Spesifik
T
olak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.34.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan.
Gambar 3.33
Gerak spesifik
menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan
Gambar 3.34 Gerak spesifik menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan.
Kelas VIII SMP/MTs
156
4.
Gerak Spesifik
Tolak Peluru dari Gerak Kaki Meluncur ke Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.35.
(2)
Lakukan seperti contoh perag aan.
(3)
Rasakan
saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5)
Fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer assessment
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek
yang diamati sebagai berikut:
(1) Bekerja sama saat belajar.
(2) Dapat melakukan memegang peluru.
(3) Dapat melakukan gerak awalan.
(4) Dapat melakukan gerak tolakan.
(5) Dapat melakukan akhir gerakan.
(6) Bertanggung jawab.
Dengan kriteria sebagai berikut:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Gambar 3.35
Gerak spesifik
menolak bola
softball
dari gerak kaki meluncur ke belakan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
157
Contoh
No
Nama
Peser-
ta
Didik
Aspek yang diamati
JmL.
Skor
Ket-
eran-
gan
Kerjasama
saat belajar
Dapat
melakukan
pegangan
peluru
Dapat
melakukan
gerakan
awalan
Dapat
melakukan
gerakan
tolakan
Dapat
melakukan
gerakan
akhir
Bertang
gung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik
Seka-
li
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah
Skor Maks
= 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila
memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila
memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila
memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila
memperoleh skor 1 - 6
Penilaian Hasil Belajar
A.
Pembelajaran
Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat
1.
Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian
aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Berikan tanda cek (√) untuk setiap
perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3,
Cukup = 2, Kurang = 1).
Kelas VIII SMP/MTs
158
No
Nama
Peserta
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-
sungguh dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
100
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
2.
Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan
tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1.
Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada
jalan cepat adalah ......
a.
diluruskan
c digantung
b. ditekuk
d. direndahkan
2.
Posisi tungkai
ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan
cepat adalah ......
a. rendah
c. sedang
b. tinggi
d. menyilang
3.
Posisi
kaki topang yang benar saat melakukan gerakan kaki topang belakang
pada jalan cepat adalah ......
a. tetap lurus
c. tetap ter
gantung
b. tetap ditekuk
d. tetap menyilang
4.
Posisi tumit
kaki belakang yang benar saat melakukan prinsip dasar gerakan kaki
fase topang ganda pada jalan cepat adalah ......
a. diangkat
c. diputar
b. diayun
d. disilang
5.
Posisi jari kaki yang benar saat melakukan
pendaratan telapak kaki pada jalan
cepat adalah ......
a. mengarah ke depan
c. mengarah ke belaka
ng
b. mengarah ke samping
d. Mengarah ke atas
6.
Dorongan yang benar saat melakukan
pendaratan telapak kaki, pada jalan cepat
adalah ......
a. bola mata kaki
c. tumit telapak kaki
b. bola telapak kaki
d. ujung telapak kaki
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
159
7.
Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan kaki topang belakang pada jalan
cepat adalah ......
a
b
c
d
Tungkai topang
tetap lurus
Kaki dari tungkai
topang mengarah
ke depan
Kaki menggulir
sepanjang sisi
luar telapak kaki
sampai ujung jari
kaki
Kaki depan
diletakkan pada
tumit
Berat badan
dibawa ke
belakang
Kedua lutut
direndahkan
Kedua tumit
diputar
Pandangan
mengikuti
arah gerakan
kaki
Berat badan
dibawa ke
samping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit
diangkat dari
tanah
Pandangan ke
arah bawah
Berat badan
dibawa ke
depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit
diputar
Pandangan
ke atas
8.
Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah ....
a. ke samping naik turun
c. ke belakang naik tu
run
b. ke depan naik turun
d. berputar naik turun
9.
Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak....
a. ayunan lengan
c. posisi badan
b. langkah kaki
d. arah pandangan ma
ta
10.
Agar pinggul dapat ber
gerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul
harus memiliki .......
a. kelenturan (fleksibilitas)
c. keseimbangan
b.
kekuatan
d. kelincahan
11.
Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. untuk daya tahan
c. untuk menambah ke
cepatan
b. untuk keseimbangan
d. untuk kelincahan
12.
Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangan jalan cepat adalah ....
a
b
c
d
Bagian atas
harus tetap
rileks
Bahu turun
untuk memberi
keseimbangan
Sudut siku
± 90
0
dan
dipertahankan
dekat dengan
badan
Kedua kaki
berdiri terbuka
selebar bahu
kedua lutut
direndahkan
Badan agak
condong ke
depan
Pandangan
mengikuti
arah gerakan
Berat badan
dibawa ke
samping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit
diangkat dari
tanah
Pandangan ke
arah bawah
Berat badan
dibawa ke
depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit
diputar
Pandangan
ke atas
13.
Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a.ditegakkan
c. dimiringkan
b.dibungkukkan
d. dibulatkan
Kelas VIII SMP/MTs
160
14.
Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. ke depan lurus
c. ke samping lurus
b. ke depan nunduk
d. ke samping nunduk
15.
Posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a.
rileks
c. ditekuk
b. dikeraskan
d. diputar
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar
, dengan deskripsi sebagai berikut.
Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1.
Sebutkan
empat prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara to-
pang belakang pada jalan cepat!
2.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat !
3.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat !
4.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !
Format
penilaian essay (KI-3), topang belakang, pendaratan telapak kaki,
gerakan pinggul, gerakan lengan.
No
Nama
Peserta
Didik
Butir Soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
4
Topang
belakang
Pendaratan telapak
kaki
Gerakan
pinggul
Gerakan
lengan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 16
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar jalan cepat berikut:
1.
Prinsip dasar gerakan kaki secara berkelompok!
2.
Prinsip dasar pendaratan telapak kaki secara berkelompok!
3.
Prinsip dasar gerakan pinggl secara berpasangan atau kelompok
4.
Prinsip dasar gerakan lengan secara berpasangan atau kelompok!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
161
Format penilaian (KI-4), gerakan kaki, pendaratan telapak kaki, gerakan pinggul,
gerakan lengan.
No.
Nama
Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Prinsip Dasar
Jumlah
Skor
Nilai
Prosedural Prinsip Dasar Gerakan
Gerakan
kaki
Pendaratan
telapak kaki
Gerakan
pinggul
Gerakan
lengan
1 2 3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 16
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
B.
Pembelajaran
Atletik melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
1.
Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian
aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan atletik. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama,
tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum dan sesudah
melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal
dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Berikan tanda cek (√) untuk setiap
perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3,
Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa
sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-
sungguh
dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
100
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
162
2.
Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan
tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1.
Frekuensi
gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak
pendek adalah ....
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
2.
Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari
jarak pendek adalah ....
a. terkadang lurus
c. disilang
b.
ditekuk
d. diangkat tinggi
3.
Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah ....
a
b
c
d
Lengan men-
garah ke atas
lurus
Pinggul dan
bahu diputar
ke depan
Pandangan
mengikuti ke
depan
Lengan diayun ke
depan atas sebatas
hidung
sikutditekuk
kurang lebih
membentuk sudut
90°.
Pandangan ke
depan
Lengan
ditekuk dan
diayun
Kedua tangan
dikepalkan
Pandangan ke
bawah
Kedua lengan
dibuka ke
samping
Kedua tangan
memegang
sikut ditekuk
Pandangan
ke samping
4.
Posisi kepala saat melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. segaris dengan badan
c. segaris dengan dada
b. segaris dengan punggung
d. segaris dengan perut
5.
Posisi kedua lengan yang benar saat menyangga
berat badan ketika aba-aba ”ber
-
sedia” pada prinsip dasar
start
jongkok adalah ....
a. dibuka selebar bahu dan lurus
c. dibuka selebar bahu dan ditekuk
b. dirapatkan lurus
d. dibuka selebar bahu dan disilang
6.
T
umpuan yang digunakan saat kedua tangan menyangga berat badan ketika aba-
aba ”bersedia” pada prinsip dasar
start
jongkok adalah ....
a. telunjuk dan ibu jari
c. ibu jari dan kelingking
b. telunjuk dan jari manis
d. jari manis dan ibu jari
7.
Posisi lutut
kanan dan kiri yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start
jongkok adalah ....
a. diluruskan
c. ditolakkan ke belakang
b. diangkat dari tanah
d. diayun ke depaan
8.
Posisi pinggul
yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar
start
jongkok
adalah ....
a. lebih rendah dari bahu
c. sejajar bahu
b. lebih tinggi dari bahu
d. sejajar kepala
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
163
9.
Gerakan
kaki depan yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar
start
jongkok adalah ....
a. mendorong pada
start block
c. melangkah ke depan
b. memutar
start block
d. melangkah ke belakang
10.
Arah
gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar
start
jongkok adalah ....
a. ke depan lutut diangkat
c. ke belakang lutut diangkat
b. ke depan lutut rendah
d. ke samping lutut diangkat
1
1.
Salah
satu prinsip dasar gerakan finish yang benar saat melakukan lari jarak
pendek adalah .....
a. menjatuhkan salah satu bahu ke depan
b. menjatuhkan kedua bahu ke depan
c. menjatuhkan salah satu bahu ke samping
d. menjatuhkan kedua bahu ke belakang
12.
Prinsip dasar pendaratan kaki yang benar saat lari jarak pendek adalah .....
a. menggunakan ujung telapak kaki
b. menggunakan tumit telapak kaki
c. menggunakan tengah telapakkaki
d. menggunakan pinggir telapak kaki
13.
Posisi badan yang benar saat lari jarak pendek adalah ....
a. condong ke samping
c. agak tegak
b. condong ke depan
d. melenting ke belakang
14.
Pengangkatan paha yang benar saat lari jarak pendek adalah ....
a.
tinggi
c. sedang
b. rendah
d. sangat rendah
15.
Batas ketinggia
n ayunan lengan di samping badan saat lari jarak pendek adalah...
a. setinggi lutut
c. setinggi pinggang
b. setinggi paha
d. setinggi di atas pinggang
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut.
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki lari jarak pendek !
2.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek!
3.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “bersedia” !
4.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “siap”!
Kelas VIII SMP/MTs
164
Format penilaian essay (KI-3), gerakan kaki, gerakan lengan, aba-aba “bersedia”,
aba-aba “siap”
No.
Nama Peserta
Didik
Butir soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
4
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
aba-aba
“bersedia”
Gerakan aba-
aba “siap”
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor maks = 16
Nilai = skor perolehan / skor maks 4
3.
Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegia
tan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup =
2, Kurang = 1).
Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan gerak dasar fundamemtal pada lari jarak pendek berikut:
1. Prinsip dasar
start
jongkok secara berkelompok !
2. Prinsip dasar lari jarak pendek secara berkelompok !
3. Prinsip dasar
finish
lari jarak pendek secara kelompok!
Format penilaian (KI-4),
start
jongkok, lari,
finish
No
.
Nama Peserta Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Jumlah
Skor
Nilai
Prosedural Gerakan
Start jongkok
Lari
Finish
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
165
C.
Pembelajaran
Atletik melalui Aktivitas Lompat Jauh Gaya
Menggantung
1.
Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian
aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√)
untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik =
4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Peser-
ta
Sikap Spiritual dan sosial
Jml.
Skor
Ni-
lai
Berdoa
sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-
sungguh
dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
2.
Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut
dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1.
Posisi awal
badan yang benar saat persiapan melakukan awalan lompat jauh
adalah ...
a. menghadap arah awalan
c. membelakangi arah awalan
b. menyamping arah awalan
d. menyilang arah awalan
2.
Gerak awalan yang benar untuk melakukan lompat jauh adalah ...
a. dilakukan secepat-cepatnya
c. dilakukan tidak terlalu cepat
b. dilakukan selambat-lambatnya
d. dilakukan tidak terlalu lambat
3.
Gerakan
yang benar saat kaki tumpu akan menginjak papan tumpuan lompat
jauh adalah ........
a. tidak merubah langkah dan ke depan lari
b. merubah langkah dan kecepatan lari
c. merubah langkah dan tidak merubah kecepatan lari
d. merubah kecepatan lari dan tidak merubah langkah
Kelas VIII SMP/MTs
166
4.
Posisi badan yang benar saat kaki tumpu melakukan
tumpuan pada papan
tumpuan adalah ...
a. lebih ditegakkan
c. lebih dibungkukkan
b. lebih dicondongkan
d. lebih dimiringkan
5.
Gerakan kaki belakang yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tum
-
puan lompat jauh adalah ........
a. diayun ke depan atas
c. diayun ke belakang atas
b. diayun ke depan bawah
d. di ayun ke samping atas
6.
Gerakan kedua lengan yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan
lompat jauh adalah ........
a. diayun ke depan atas
c. diayun ke belakang atas
b. diayun ke samping atas
d. diayun ke depan bawah
7.
Urutan telapak
kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan
lompat jauh adalah ....
a. tumit - telapak kaki - ujung telapak kaki
b. ujung telapak kaki-tumit-telapak kaki
c. telapak kaki – tumit – ujung telapak kaki
d. telapak kaki – ujung telapak kaki
8.
Posisi
pinggang yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya
menggantung adalah ....
a. membungkuk ke depan
c. miring ke samping
b. melenting ke belakang
d. lurus ke depan
9.
Posisi
kedua lengan saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya meng
-
gantung adalah ....
a. lurus ke depan
c. lurus ke atas di samping telinga
b. lurus di samping badan
d. lurus ke belakang sejajar bahu
10.
Posisi
kedua tungkai yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh
gaya menggantung adalah ....
a. di belakang badan hampir rapat
c. di depan badan rapa
t
b. di belakang badan lurus
d. di samping badan lu
rurs
11.
Gerakan
badan yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lompat jauh
gaya menggantung adalah ....
a. dibawa ke belakang
c. di bawa ke samping
b. dibawa ke depan
d. di bawa ke bawah
12.
Gerakan
kedua tungkai yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lom
-
pat jauh gaya menggantung adalah ....
a. dibawa ke belakang
c. di bawa ke samping
b. dibawa ke depan
d. di bawa ke bawah
13.
Gerakan
kedua kaki yang benar saat kaki akan menyentuh tempat pendaratan
pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah ....
a. kedua kaki diluruskan ke depan
b. kedua kaki diluruskan ke belakang
c. kedua kaki diluruskan ke samping
d. kedua kaki disilangkan di depan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
167
14.
Pendaratan yang digunakan ketika mendarat bak lompat jauh adalah ...
a. menggunakan kedua kaki diawali tumit
b. menggunakan kedua kaki diawali ujung telapak kaki
c. menggunakan satu kaki diawali ujung telapak kaki
d. menggunakan satu kaki diawali tumit
15.
Gerakan badan yang benar saat mendarat pada bak lompat jauh adalah ...
a. berat badan dibawa ke depan
c. berat badan dibawa ke belakang
b. berat badan dibawa ke samping
d. berat badan dibawa ke atas
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar
, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1.
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh !
2.
Sebutkan
empat gerak spesifik gerakan posisi di udara lompat jauh gaya
menggantung!
3.
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan mendarat !
Format penilaian essai (KI-3) tolakan, posisi di udara, dan mendarat
No.
Nama Peserta Didik
Butir soal
Jml. Skr
Nilai
1
2
3
Tolakan
Posisi di
udara
Mendarat
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor maks= 12
Nilai = skor perolehan / skor maks x 100
1.
Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan perilaku
keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang
dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah
disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik =
3, Cukup = 2, Kurang = 1). Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang
diharapkan.
Kelas VIII SMP/MTs
168
Lakukan gerak spesifik atletik melalui aktivitas lompat jauh gaya
menggantung secara berkelompok
(1) Awalan , (2) Tolakan , (3) Posisi di udara, (4) Mendarat
Format penilaian (KI-4) gerak melompat gaya menggantung
No.
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural Gerakan
A
walan
Tolakan
Posisi di udara
Mendarat
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
16
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 16
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
D.
Pembelajaran
Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru Gaya
Membelakang
1.
Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian
aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengi
-
kuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan
saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama,
tanggungjawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah
melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal
dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√)
untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik =
4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Peser-
ta
Sikap Spiritual dan sosial
Jml.
Skor
Ni-
lai
Berdoa
sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-
sungguh
dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
169
2.
Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan
tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1.
Posisi peluru yang benar ketika dipegang sebelum melakukan awalan adalah....
a. diletakkan pada jari-jari tangan
c. diletakkan pada pun
ggung tangan
b. diletakkan pada telapak tangan
d. diletakkan pada per
gelangan tangan
2.
Posisi jari-jari yang benar ketika memegang peluru adalah......
a. direnggangkan
c. ditekuk
b. dirapatkan
d. dilipat
3.
Posisi jari kelingking yang benar ketika memegang peluru adalah......
a. di belakang peluru
c. di depan peluru
b. di atas peluru
d. di samping peluru
4.
Posisi awal badan yang benar saat persiapan untuk menolak peluru gaya mem
-
belakang adalah ...
a. membelakangi arah tolakan
c. menyamping arah to
lakan
b. menghadap arah tolakan
d. memutar arah tolak
an
5.
Posisi peluru
yang benar setelah dipegang untuk persiapan melakukan awalan
adalah ...
a. diletakkan di atas pundak di bawah rahang
b. diletakkan di depan bahu di bawah rahang
c. diletakkan di belakang pundak di bawah rahang
d. diletakkan di atas pundak di bawah dagu
6.
Posisi kaki
kiri yang benar yang berada di belakang saat melakukan persiapan
awalan menolak peluru adalah ........
a. rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah
b. rileks ke depan dengan ujung jarinya menyentuh tanah
c. rileks ke samping dengan ujung jarinya menyentuh tanah
d. rileks ke atas dengan ujung jarinya menyentuh tanah
7.
Posisi tangan kiri yang benar saat melakukan
persiapan awalan menolak peluru
adalah ...
a. diluruskan ke atas di samping badan
c. diluruskan ke bawah di samping
telinga
b. diluruskan ke atas di samping telinga
d. diluruskan ke depan di samping telinga
8.
Arah pandangan mata yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak
peluru adalah ...
a. ke depan atas
c. ke depan bawah
b. ke depan samping
d. ke atas dan bawah
9.
Gerakan pertam
a lutut kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru
adalah ...
a. lutut direndahkan
c. lutut disilangkan
b. lutut diluruskan
d. lutut diputarkan
Kelas VIII SMP/MTs
170
10.
Gerakan kedua kaki depan untuk melakukan
awalan menolak peluru adalah ...
a. berjingkat tinggi ke belakang
c. berjingkat rendah k
e depan
b. berjingkat rendah ke belakang
d. berjingkat rendah k
e samping
11.
Gerak memutar badan yang benar saat melakukan awalan menolak peluru
adalah ...
a. mendaratnya kaki kanan jauh di belakang badan
b. mendaratnya kaki kiri jauh di belakang badan
c. mendaratnya kaki kiri jauh di depan badan
d. mendaratnya kaki kiri jauh di di samping badan
12.
Saat gerakan menolak
peluru yang benar dilakukan setelah memutar badan
adalah...
a. dada terbuka menghadap arah depan
b. dada tertutup menghadap arah depan
c. dada terbuka menghadap arah samping
d. dada terbuka menghadap arah belakang
13.
Sudut lengan menolak peluru yang benar adalah ...
a. 30
0
c. 40
0
b. 35
0
d. 45
0
14.
Saat pelepasan peluru dari pegangan tangan yang benar adalah ...
a. setelah lengan lurus ke depan
c. setelah lengan lurus ke belakang
b. setelah lengan lurus ke samping
d. setelah lengan lurus ke atas
15.
Posisi badan yang benar setelah menolak peluru adalah ...
a. condong ke depan arah tolakan
b. melenting ke belakang berlawanan arah tolakan
c. condong ke samping arah tolakan
d. tegak ke arah tolakan
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar
, dengan deskripsi sebagai berikut:
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1.
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan persiapan awalan menolak peluru !
2.
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan awaln tolak peluru!
3.
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan akhir menolak peluru !
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
171
Format penilaian essai (KI-3)persiapan awalan, gerak awalan tolakan, dan akhir
gerak menolak
No.
Nama
Pe
serta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Prosedural Gerakan
Persiapan
awalan
Gerak
awalan
tolakan
Akhir gerak
menolak
Jumlah
Skor
Nilai
1
2
3
4
1
2
3
4 1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v 12
4
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
3.
Penilaian Keterampilan (KI-4)
La
kukan perilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilaku
-
kan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup =
2, Kurang = 1). Ta
nda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan prinsip dasar atletik melalui aktivitas tolak peluru secara
berkelompok
1. Persiapan awalan menolak peluru!
2. Gerak awalan menolak peluru!
3. Akhir gerakan menolak peluru!
Format penilaian (KI-4) persiapan awalan, gerak awalan tolakan, dan akhir
gerak menolak
No.
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Prosedural Gerakan
Persiapan
awalan
Gerak
awalan
tolakan
Akhir gerak
menolak
Jum
-
lah
Skor
Nilai
1
2
3
4
1
2
3
4 1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v 12
100
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
172
Penugasan
Carilah informasi tentang atletik terutama yang kamu pelajari di sekolah melalui
buku, koran, majalah, atau internet!
1.
Catat hasil pencarian informasi!
2.
Simpulkan apa hasil informasi tersebut untuk dapat kamu lakukan dalam
pembelajaran di sekolah!
3.
Jika mendapatkan kesulitan tanyakan kepada Bapak/Ibu guru kamu!